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갑상선 호르몬이 부족해서 나타나 갑상선 기능 저하증
오늘은 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식과 나쁜 음식에 관해서 자세하게 알아보겠습니다.
갑상선 기능저하에 좋은음식10가지
갑상선 기능 저하증에 도움이 될 수 있는 음식은 주로 갑상선 호르몬의 생산을 돕고, 전반적인 건강을 지원하는 영양소를 함유하고 있습니다.
갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 10가지와 그 이유
1.해조류: 요오드는 갑상선 호르몬의 주요 구성 요소입니다. 해조류는 요오드가 풍부하여 갑상선 기능을 지원합니다. 하지만, 과도한 요오드 섭취는 갑상선 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있으니 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
2.브라질 너트: 셀레늄은 갑상선에서 중요한 역할을 하는 미네랄로, 갑상선 호르몬의 생성과 전환을 돕습니다. 브라질 너트는 셀레늄이 매우 풍부한 식품으로, 소량만으로도 일일 셀레늄 요구량을 충족시킬 수 있습니다.
3.생선과 해산물: 오메가-3 지방산이 풍부하며, 요오드와 셀레늄도 함유하고 있어 갑상선 건강에 이롭습니다. 연어, 정어리, 굴 등이 좋은 선택입니다.
4.유제품: 요오드가 자연적으로 포함되어 있어 갑상선 기능을 지원합니다. 우유, 요거트, 치즈 등이 유제품에 포함됩니다.
5.계란: 계란은 요오드와 셀레늄이 풍부하여 갑상선 건강에 좋습니다. 특히 노른자에는 이 미네랄들이 많이 함유되어 있습니다.
6.닭고기와 소고기: 단백질이 풍부하여 갑상선 기능을 지원하며, 특히 소고기에는 셀레늄이 함유되어 있어 갑상선 호르몬의 생산에 도움을 줍니다.
7.견과류: 견과류는 셀레늄, 아연, 그리고 건강한 지방을 함유하고 있어 갑상선 건강에 좋습니다. 아몬드, 호두 등이 좋은 예입니다.
8.시금치: 철분, 마그네슘, 비타민 A와 같은 필수 영양소가 풍부하여 갑상선 건강을 지원합니다.
9.렌틸콩: 철분과 아연이 풍부하여 갑상선 기능을 지원하는 데 도움을 줍니다. 아연은 갑상선 호르몬의 합성과 대사에 중요한 역할을 합니다.
10.퀴노아: 복합 탄수화물이며, 마그네슘, 아연, 철분, 비타민 B 등 갑상선 건강에 필요한 영양소를 공급합니다. 퀴노아는 에너지 수준을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
갑상선 기능 저하에 나쁜음식10가지
갑상선 기능 저하증을 앓고 있는 사람들에게는 특정 음식이 갑상선 호르몬의 생산 및 활용에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식 10가지와 그 이유
1.대두(콩) 제품: 대두와 대두 제품은 갑상선 호르몬의 흡수를 방해하는 물질을 함유하고 있어, 갑상선 기능 저하증을 앓는 사람들에게는 피하는 것이 좋습니다.
2.배추, 브로콜리, 케일 같은 십자화과 채소: 이러한 채소에는 갑상선 기능을 저하시킬 수 있는 고이트로겐이 포함되어 있습니다. 그러나 충분히 조리하면 고이트로겐의 영향을 줄일 수 있습니다.
3.과일 중에서 복숭아, 배, 딸기: 이들 과일 역시 고이트로겐을 함유하고 있어 갑상선 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
4.땅콩과 땅콩 버터: 땅콩에도 갑상선 기능을 방해할 수 있는 고이트로겐이 포함되어 있습니다.
5.가공식품과 패스트푸드: 이러한 식품들은 트랜스 지방, 정제된 설탕, 소금 등 건강에 해로운 성분을 많이 함유하고 있어 전반적인 건강뿐만 아니라 갑상선 건강에도 좋지 않습니다.
6.글루텐 함유 식품: 밀, 보리, 호밀 등 글루텐을 함유한 식품은 일부 갑상선 기능 저하증 환자에게 염증을 유발하고 갑상선 기능에 악영향을 줄 수 있습니다.
7.과도한 설탕과 정제된 탄수화물: 이러한 식품들은 인슐린 저항성을 증가시키고, 체중 증가를 초래할 수 있으며, 이는 갑상선 기능 저하증의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
8.과도한 카페인 섭취: 카페인은 갑상선 기능 저하증 환자들에게 불안감을 증가시키고, 수면 패턴을 방해할 수 있습니다.
9.인공 감미료: 일부 인공 감미료는 갑상선 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 전반적인 건강에도 좋지 않습니다.
10.과도한 알코올 섭취: 알코올은 갑상선 호르몬의 대사에 영향을 미치고, 갑상선 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
갑상선 기능저하에 좋은 영양제
갑상선 기능저하증에 도움이 될 수 있는 영양제에 대해 알아보겠습니다.
물론, 영양제를 섭취하기 전에는 의사나 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.
갑상선 기능 저하증의 경우, 특정 영양소가 부족하면 증상이 악화될 수 있기 때문에,
이를 보충해주는 영양제가 도움이 될 수 있습니다.
1.요오드: 갑상선 호르몬은 요오드를 필수적으로 필요로 합니다.
그러나 과다한 요오드 섭취는 갑상선에 해로울 수 있으므로, 섭취량 조절이 중요합니다.
요오드 결핍이 확인된 경우에 한해 보충이 권장됩니다.
2.셀레늄: 셀레늄은 갑상선에서 염증을 줄이는 데 도움을 주며, 갑상선 호르몬의 생성과 변환에 중요한 역할을 합니다.
셀레늄의 적절한 보충은 갑상선 기능을 지원할 수 있습니다.
3.아연: 아연은 갑상선 호르몬의 생산과 변환에 필수적인 미량 영양소입니다.
아연 결핍은 갑상선 기능 저하증의 증상을 악화시킬 수 있으므로, 적절한 보충이 필요할 수 있습니다.
4.철분: 철분 결핍은 갑상선 기능의 저하와 관련이 있을 수 있습니다.
철분 보충제는 특히 철분 결핍이 확인된 경우에 도움이 될 수 있습니다.
5.비타민 D: 비타민 D는 면역 체계를 지원하고 갑상선 기능에 영향을 줄 수 있습니다.
비타민 D 결핍은 자가면역 갑상선 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 적절한 수준의 비타민 D를 유지하는 것이 중요합니다.
6.비타민 B12: 갑상선 기능 저하증 환자는 비타민 B12 결핍을 경험할 수 있습니다.
비타민 B12는 에너지 수준을 유지하고 신경계 건강에 필수적입니다.
7.오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고, 자가면역 갑상선 질환 환자의 면역 체계를 지원할 수 있습니다.
오메가-3 보충제는 특히 생선을 충분히 섭취하지 않는 사람들에게 유용할 수 있습니다.
8.마그네슘: 마그네슘은 갑상선 호르몬의 생산과 사용에 중요한 역할을 합니다.
또한, 마그네슘은 근육 기능과 신경계 건강을 지원합니다.
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